Acaba de soplar su primera vela y el sueño parece haber decidido celebrarlo a su manera: da sus primeros pasos agarrado a tu dedo, llora en cuanto le dejas en la cuna y una de las dos siestas se ha convertido en una pelea diaria. Las familias que acompaño me escriben a esta edad casi siempre con las mismas dudas: cuánto tendría que dormir, si ya toca una sola siesta y cuánto aguanta despierto. Te lo cuento aquí, con los números con los que trabajo yo y con una advertencia por delante: son rangos anchos a propósito, y tu bebé tiene la última palabra.
¿Cuántas horas duerme un bebé de 12 meses?
Al cumplir el año cambia de tramo. Lo recomendable pasa a ser de 11 a 14 horas en 24 horas, sumando noche y siestas; hasta ahora eran de 12 a 15. Hay peques que se quedan en 9 o 10 horas, o que llegan a 15 o 16, y también entra dentro de lo apropiado: dentro de ese margen, los más mayores del tramo suelen necesitar algo menos y los que acaban de cumplir el año, algo más.
¿Cómo se reparte? A esta edad el sueño de día ronda las 3 horas, sin pasar de 3,5. Todo lo demás es noche, con sus despertares incluidos.
Fíjate más en el total que en cada trozo. El día y la noche salen de la misma bolsa: lo que se pasa de siesta lo suele descontar de la noche, y lo que le falta de día lo paga la noche con un peque pasado de cansancio.
¿Cuántas siestas hace un bebé de 12 meses y cuánto duran?
Lo habitual a los 12 meses es que siga haciendo 2 siestas. Es la duda estrella de esta edad: el paso a una sola siesta suele llegar entre los 14 y los 18 meses, y alrededor del año muchos peques pelean una de las dos sin estar preparados todavía para dejarla.
Cada siesta debería durar como mínimo 45 minutos y como máximo 2 horas, y entre las dos sumar unas 3 horas, sin pasar de 3,5. Cuando una madre me cuenta que la siesta de la tarde ya no sale, lo primero que miro es cuánto ha durado la de la mañana, porque a veces la primera se estira tanto que se come el sueño de la segunda.
¿Y si rechaza una de verdad? Antes de quitarla, fíjate en si es cosa de unos días (un diente, un catarro, que está estrenando el andar) o si se repite durante un par de semanas con el resto del día bien montado. Quitar una siesta antes de tiempo suele traer justo lo que quieres evitar: más sobrecansancio, peores noches y madrugones. Las pistas de que la transición sí ha llegado, y cómo hacerla poco a poco, las tienes en cuándo pasar de 2 siestas a 1.
¿Cuánto tiempo puede estar despierto un bebé de 12 meses?
Es lo que más se busca a esta edad, y entiendo el lío, porque circulan cifras muy distintas.
Su ventana de sueño es el tiempo máximo que puede estar despierto antes de necesitar dormir. Si se te pasa la ventana, entra en sobrecansancio y dormirse le cuesta mucho más. Con 2 siestas, que es lo habitual al año, su ventana se mueve entre 3 y 4 horas. Y no todas las del día son iguales:
- ✓La primera, del despertar a la primera siesta, es la más corta: de 3 a 3,5 horas.
- ✓La de en medio, entre las dos siestas, ronda las 3,5 horas.
- ✓La última, de la segunda siesta a la hora de dormir, es la más larga: de 3,5 a 4 horas como máximo.
Quizá hayas leído que al año aguantan de 4 a 6 horas despiertos. Las ventanas largas, de 4 a 5,5 horas, existen, pero llegan con una sola siesta, entre los 14 y los 18 meses. Si a un peque de 12 meses que todavía necesita sus dos siestas le estiras el día a 5 horas seguidas despierto, lo más probable es que llegue a la cama pasado de vueltas.
Además, cuanto más crece, más aguanta, así que el horario que te funcionaba a los 10 meses (lo tienes en la página de los 10 meses) puede haberse quedado corto sin que nadie haya hecho nada mal. Y un apunte importante: a esta edad las señales de cansancio ya no son tan evidentes como en los primeros meses. Por eso yo me guío sobre todo por sus ventanas. Si quieres calcular las suyas sin hacer cuentas, tienes la calculadora de ventanas de sueño.
Horario de un bebé de 12 meses: un día de ejemplo
Te dejo un día montado solo con las ventanas y las siestas de esta edad, con el despertar a las 7:00. Es una ilustración para que veas cómo encaja la estructura, no una pauta que tengas que copiar. Tu bebé manda: si se despierta a las 7:45, todo se desplaza, y si un día una siesta se queda corta, la ventana siguiente se acorta con ella.
| Hora | Qué pasa |
|---|---|
| 7:00 | Se despierta |
| 10:00 | Primera siesta (lleva 3 horas despierto) |
| 11:30 | Se despierta (siesta de 1,5 horas) |
| 15:00 | Segunda siesta (lleva 3,5 horas despierto) |
| 16:30 | Se despierta (siesta de 1,5 horas; 3 horas de sueño de día en total) |
| 20:00 a 20:30 | A dormir (de 3,5 a 4 horas despierto desde la última siesta) |
Fíjate en la forma del día más que en las horas: primera ventana más corta, última más larga, dos siestas y unas 3 horas de sueño de día. Este es el día ideal, pero si va a la escuela infantil lo normal es que no salga así: puede hacer una siesta corta por la mañana o una sola siesta en la escuela, y entonces hace falta meter una siesta de emergencia. Eso es mejor verlo de forma personalizada, en una asesoría 1:1. Cuando llegue la siesta única, el día cambia: lo verás en la página de los 15 meses.
¿Qué le pasa al sueño de mi bebé a los 12 meses?
Que vuelven a juntarse muchas cosas a la vez. Alrededor del año llega lo que muchas buscáis como regresión o crisis de los 12 meses, y yo la explico con tres frentes que coinciden:
- ✓La ansiedad por separación, en uno de sus picos. Ahora sabe perfectamente que te vas y todavía no domina que siempre vuelves. La cuna se convierte en el sitio donde te pierde de vista, y te lo dice con todas sus fuerzas.
- ✓El andar, o casi. Primeros pasos, ponerse de pie agarrado a todo, soltarse un segundo. Su cerebro quiere practicar la novedad a todas horas, también a las tres de la mañana, de pie en la cuna.
- ✓Las siestas empiezan a tensarse. Algunos peques pelean una siesta alrededor del año aunque todavía la necesiten, y ese tira y afloja descuadra el día entero.
Es una fase, y pasa cuando sus frentes se calman. Lo que más ayuda es un día bien ordenado con las ventanas de su edad, mucha práctica de andar con luz, despedidas cortas e iguales cada vez, y una respuesta tranquila y parecida cada noche, sin estrenar ayudas nuevas de madrugada que luego cuesta retirar. Si ya se pone de pie en la cuna, baja el colchón a la posición más baja. Las señales, cuánto suele durar y cómo la acompaño yo te lo cuento entero en la regresión del sueño de los 12 meses.
Mi bebé de 12 meses se despierta mucho por la noche
Aquí se mezclan cosas distintas, y separarlas te ahorra muchas vueltas.
Los despertares del principio de la noche, en las primeras horas después de acostarle. Cuando los veo, lo primero que reviso es el día: cómo han ido las siestas y cuánto tiempo ha estado despierto antes de dormir. La mayoría de las veces ese primer despertar es sobrecansancio, y al año es muy típico cuando se ha caído una siesta porque la ha peleado o cuando se ha estirado la última ventana pensando que así dormiría mejor.
Los despertares repartidos por toda la noche, cada hora o cada hora y media. Eso tiene más que ver con cómo se duerme. Lo que tu bebé relaciona con quedarse dormido (el pecho, el biberón, tus brazos, que le mezas) es lo que va a pedir en cada pequeño despertar entre un ciclo y otro. Lo hace porque es lo único que sabe hacer para volver a dormirse, y a los 12 meses, con la ansiedad por separación tan presente, te reclama con más fuerza. Ninguna forma de dormirse es buena ni mala; solo se convierte en un problema cuando la necesita en cada despertar y a ti ya no te compensa. Tienes más sobre esto en mi bebé se despierta mucho por la noche y, si vienes de unos meses complicados, en mi bebé de 10 meses no duerme.
Si pide pecho o biberón varias veces, mira si es hambre o su manera de volver a dormirse (tomas nocturnas); lo que tenga que ver con cuánto come lo valora tu pediatra. Si duerme contigo y quieres cambiarlo, tienes cómo dejar el colecho. Y si le ves molesto, con fiebre o con algo que no te cuadra, consúltalo con tu pediatra antes de buscarle explicación en el sueño.
¿Y si en tu casa nada de esto encaja?
Puede que leas los números, los apliques y las noches sigan rotas. Muchas veces la fase del año destapa algo que ya venía de antes, sobre todo un sueño que depende mucho de dormirse al pecho, con biberón o en brazos, y eso no se arregla esperando a la siguiente fase.
La buena noticia es que a esta edad se puede trabajar muy bien, porque tu peque ya entiende las rutinas y la repetición, y en Babysteps siempre sin dejarle llorar. Si prefieres hacerlo a tu ritmo, en mi curso de 5 a 36 meses te explico qué le pasa a su sueño en cada etapa y cómo trabajarlo con planes graduales. Si necesitas que alguien mire tu caso concreto y te acompañe, mi plan de sueño personalizado es para peques de 5 a 36 meses: estudio tu situación y camino contigo. Tienes todo lo de esta etapa reunido en sueño de 5 meses a 3 años. Y si no sabes por dónde empezar, 15 minutos conmigo, gratis, y sales con una respuesta.
