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Calculadora de ventanas de sueño del bebé
Pon su edad y la hora a la que se ha despertado. Te decimos entre qué horas le toca la siguiente siesta, cuántas siestas necesita a su edad y cuánto debería dormir en total. Con las tablas de Marian, las mismas de sus cursos.
su primera ventana de hoy
Entre las 09:30 y las 10:00
A esta edad la ventana de sueño es de 2,5 a 3 horas. La primera ventana del día es la más corta; la última, antes de la noche, la más larga. Y se alargan unos 15 minutos cada 3 o 4 semanas.
- Sueño total en 24 horas
- 12 a 15 horas
- Objetivo de sueño de día
- 3 horas (no más de 3,5)
- Número de siestas
- Entre 2 y 3
- Duración de cada siesta
- de 45 minutos a 2 horas
Son rangos anchos a propósito: el punto de partida, no una norma. Sus señales de cansancio (cejas rojas, mirada perdida, bostezos) mandan sobre cualquier tabla.
Cómo usarla sin volverte loca
La calculadora te da el punto de partida. El reloj de verdad son sus señales de cansancio, que van en orden: primero las tempranas (cejas enrojecidas, mirada perdida, movimientos laterales de cabeza), luego las inmediatas (bostezos, irritabilidad, frotarse ojos u orejas) y por último las tardías (llanto inconsolable, arqueo de espalda, rigidez). El momento ideal para dormirle es con las tempranas o las inmediatas.
Si quieres entender por qué funciona así, tienes la explicación completa en la guía de ventanas de sueño, y si lo que te pasa es que las siestas duran media hora, en siestas cortas de 30 minutos.
Las dudas que todas nos preguntan
▸¿Qué es una ventana de sueño?
Es el tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto antes de necesitar la siguiente siesta o la hora de dormir. Si se pasa de esa ventana entra en sobrecansancio, y un bebé sobrecansado se duerme peor, no mejor. Va de 45-60 minutos en un recién nacido a 5-7 horas a partir de los 18 meses.
▸¿Por qué la calculadora me da un rango y no una hora exacta?
Porque los rangos de Marian son anchos a propósito: sirven para orientarte y quitarte la comparación con el bebé de la vecina, no para que te agobies por 20 minutos. Dentro del rango, mandan sus señales de cansancio.
▸¿Y las siguientes ventanas del día?
La primera ventana (del despertar a la primera siesta) es la más corta. Las siguientes son algo más largas, y la última, antes de la noche, la más larga. Ve sumando la ventana de su edad desde el final de cada siesta y ajusta con sus señales.
▸Mi bebé aguanta mucho más que la ventana, ¿es malo?
No es malo, es habitual: muchos bebés no parecen cansados y de repente están pasados de vueltas. Si le cuesta dormirse, las siestas son cortas o se despierta más por la noche, prueba a acostarle un poco antes de lo que crees que necesita.
▸¿Desde qué edad se puede trabajar el sueño?
A partir de los 5 meses, cuando el sueño ya está maduro y funciona por ciclos. Antes, lo que toca es entender qué es normal y poner las bases; para eso está el curso de 0 a 5 meses. Desde los 5 meses hay curso, asesoría y plan personalizado.
¿Las cuentas os salen y aun así no duerme?
Entonces no es el horario. Cuéntaselo a Marian en 15 minutos, gratis y sin compromiso, y os dice qué camino encaja.