Si hay un concepto que cambia las noches de una familia, es este. La ventana de sueño es el tiempo máximo que tu bebé puede estar despierto antes de necesitar su siguiente siesta o la noche. Si os pasáis de esa ventana, entra en sobrecansancio y dormirse se vuelve mucho más difícil. Sí, has leído bien: un bebé demasiado cansado duerme peor, no mejor.
La tabla, de 0 a 36 meses
| Edad | Ventana de sueño |
|---|---|
| 0 a 2 meses | 45 a 60 minutos |
| 3 a 4 meses | 100 a 120 minutos |
| 5 a 6 meses | 2 a 3 horas |
| 6 a 9 meses | 2,5 a 3 horas |
| 9 a 12 meses | 3 a 3,5 horas |
| 12 a 18 meses | 4 a 6 horas |
| 18 a 36 meses | 5 a 7 horas |
Las dos claves que casi nadie cuenta
La tabla sola no basta, y aquí es donde muchas familias se frustran sin saber por qué:
- ✓Las ventanas se alargan unos 15 minutos cada 3 o 4 semanas. Por eso el horario que funcionaba el mes pasado deja de funcionar sin que hayas hecho nada mal. No es que tu bebé se haya estropeado: es que ha crecido.
- ✓Cambian dentro del mismo día. La primera ventana, del despertar de la mañana a la primera siesta, es la más corta. Y la última, de la última siesta a la hora de dormir, es la más larga. Aplicar la misma ventana a todo el día suele descuadrar la tarde.
El reloj de verdad: sus señales de cansancio
La ventana te dice cuándo empezar a mirar a tu bebé. Sus señales te dicen cuándo actuar. Van en orden, de menor a mayor:
| Tempranas | Inmediatas | Tardías |
|---|---|---|
| Cejas enrojecidas | Bostezos | Llanto inconsolable |
| Mirada perdida | Irritabilidad | Arqueo de espalda |
| Movimientos laterales de cabeza | Frotarse ojos u orejas | Rigidez corporal |
El momento ideal para ir a dormir es con las señales tempranas o las inmediatas. Si llegan las tardías, el sobrecansancio ya está instalado y toca remar el doble.
¿Y cuántas siestas le tocan?
Las ventanas y las siestas van de la mano. Como referencia rápida por edad:
| Edad | Nº de siestas | Ventana |
|---|---|---|
| 5 a 7 meses | entre 2 y 3 | 2,5 a 3 horas |
| 7 a 14 meses | entre 2 y 1 | 3 a 4 horas |
| 14 a 18 meses | entre 2 y 1 | 4 a 6 horas |
| 18 a 36 meses | 1 o ninguna | 5 a 7 horas |
Por dónde seguir
Las ventanas son la base, pero son una pieza de un puzle mayor: señales, siestas, rutina, sueño autónomo. Si quieres entender el puzle entero de la etapa de tu bebé, empieza por aquí: de 0 a 5 meses o de 5 meses a 3 años. Y si los despertares nocturnos son vuestra batalla, te lo contamos en esta guía sobre despertares.