Son las cinco de la tarde y no sabes qué hacer con la tercera siesta. Ayer se durmió a la primera, hoy lleva veinte minutos protestando en la cuna, la noche anterior se despertó dos veces más que la semana pasada y encima acabáis de estrenar la cuchara. Si tu bebé tiene 6 meses y sientes que cada día es distinto al anterior, no te lo estás imaginando. Es una de las edades en las que más cosas se mueven a la vez, y te lo cuento como a las familias que acompaño: con los números delante.
¿Cuántas horas duerme un bebé de 6 meses?
Entre 12 y 15 horas en total cada 24 horas, sumando la noche y las siestas. Ese es el rango recomendado de los 4 a los 12 meses, y es ancho a propósito: hay bebés que con 12 horas están estupendos y otros que necesitan acercarse a las 15. Entre 10 y 11 horas, o entre 16 y 18, todavía entra en lo apropiado.
De ese total, lo que conviene que duerma de día está entre 3 y 3,5 horas, y no debería pasar de 4. El resto sale de la noche, que debería ser de 10 horas como mínimo, idealmente de 11 a 12. En el día de ejemplo que te pongo más abajo, por ejemplo, salen 3 horas y cuarto de siestas y unas 10 horas y media de noche.
Lo que me interesa que te quedes es esto: el sueño de día y el de noche salen de la misma bolsa. Si de día duerme mucho más de 4 horas, la noche suele pagarlo. Y si de día duerme muy poco, llega a la noche pasado de cansancio y también duerme peor. Por eso, antes de mirar los despertares, yo siempre miro el día entero.
¿Cuántas siestas hace un bebé de 6 meses y cuánto duran?
Entre 2 y 3 siestas. A los 6 meses muchos bebés todavía hacen 3, y otros empiezan a pedir solo 2 porque ya aguantan despiertos más tiempo seguido. Las dos cosas son normales a esta edad.
Cada siesta debería durar como mínimo de 45 a 60 minutos y como máximo 2 horas. Cuando hay tres, la última suele ser la más corta, y está bien que sea así.
Si lo que ves es que todas las siestas se quedan en media hora, no estás haciendo nada mal. A partir de los 6 o 7 meses las siestas empiezan a estabilizarse, y en por qué mi bebé solo duerme siestas de 30 minutos te explico qué suele haber detrás.
¿Cuánto tiempo puede estar despierto un bebé de 6 meses?
A los 6 meses tu bebé está justo en el cambio. A los 5 aguantaba despierto de 2 a 3 horas, y a partir de los 6 lo habitual es de 2,5 a 3 horas antes de necesitar dormir otra vez. Ese tiempo es su ventana de sueño, y si nos pasamos de ella entra en sobrecansancio, que le hace dormirse peor y despertarse más.
Dos cosas que valen tanto como la cifra:
- ✓Las ventanas cambian dentro del mismo día. La primera, del despertar a la primera siesta, es la más corta. La última, de la última siesta a la hora de dormir, es la más larga.
- ✓Cuanto más crece, más aguanta. Por eso el horario que te funcionaba al cumplir los 5 meses puede quedarse corto ahora sin que nadie haya hecho nada mal.
A esta edad las señales de cansancio ya no son tan evidentes, así que es mejor fijarse en el reloj y en sus ventanas que esperar a ver bostezos. Si esperas al llanto inconsolable o al arqueo de espalda, el sobrecansancio ya está ahí. Si quieres calcular sus horas con su hora de despertar, tienes la calculadora de ventanas de sueño.
Horario de un bebé de 6 meses: un día de ejemplo
Antes de la tabla, una cosa importante: esto es una ilustración para que veas cómo encajan las ventanas y las siestas de esta edad, no una pauta para copiar al minuto. Tu bebé manda, y si un día se despierta antes o una siesta se queda corta, todo se mueve con ella. Está hecho con un despertar a las 7:00, ventanas de 2,5 horas y 3 siestas, y con la primera siesta hacia las 9:15-9:30, que es donde mejor suele caer a esta edad:
| Hora | Qué pasa |
|---|---|
| 7:00 | Se despierta |
| 9:30 a 10:45 | Siesta 1 (después de 2,5 h despierto) |
| 13:15 a 14:30 | Siesta 2 (2,5 h despierto) |
| 17:00 a 17:45 | Siesta 3, la más corta (2,5 h despierto) |
| 20:30 | A dormir (2 h 45 min despierto, la ventana más larga) |
Entre las tres siestas suman 3 horas y cuarto de sueño de día, dentro del objetivo de 3 a 3,5 horas.
Fíjate en una cosa: con tres siestas y ventanas de 2,5 horas, la hora de dormir se va tarde. Es justo lo que pasa cuando las ventanas se alargan y la tercera siesta empieza a estorbar. Cuando eso se repite, su día está pidiendo 2 siestas, y de cómo queda ese día te hablo en el sueño de un bebé de 7 meses.
¿Qué le pasa al sueño de mi bebé a los 6 meses?
Si dormía más o menos bien y de pronto todo se ha torcido, probablemente estés en lo que yo llamo la falsa regresión de los 6 meses. Es la crisis de sueño de esta edad, y la llamo falsa porque su sueño por dentro no cambia. Lo que cambia es todo lo de alrededor, y se junta en pocas semanas: empieza la alimentación complementaria, se mueve mucho más (se gira, empuja, intenta sentarse), a muchos les asoman los primeros dientes y las siestas se están reorganizando.
Suele durar unas 2 semanas si se acompaña bien, y pasa cuando esos frentes se calman. Su sueño no va hacia atrás ni pierde lo que había ganado. Te lo cuento entero, con las señales y qué hacer sin dejarle llorar, en la regresión o crisis del sueño de los 6 meses.
De todos esos cambios, el que más pesa en el día a día es el de las siestas. El paso de 3 a 2 no llega de un día para otro: hay semanas en las que un día hace tres y al siguiente no hay manera de que haga la tercera. Muchos bebés lo terminan de hacer entre los 7 y los 8 meses, pero a los 6 ya puede empezar a notarse. Las pistas son una última siesta que cuesta cada vez más, una hora de dormir que se retrasa, siestas más cortas o despertares nuevos por la noche. Un solo día malo no es una transición; lo que miro es que se repita.
Mi bebé de 6 meses se despierta mucho por la noche
Lo primero que te digo: que se despierte alguna vez, a esta edad, es normal. Desde los 4 meses su sueño va por ciclos, y entre un ciclo y otro hay un pequeño despertar. Lo que hace que esos pequeños despertares se conviertan en despertares de verdad suele ser una de estas cosas:
- ✓Llega a la noche pasado de cansancio. Si las siestas han sido cortas o la última ventana se ha alargado de más, el sobrecansancio hace que duerma peor, no mejor. El primer despertar de la noche, el de las primeras horas, casi siempre viene de aquí.
- ✓O llega con poca presión de sueño. En plena transición de 3 a 2 siestas pasa a veces lo contrario: la tercera siesta ya le sobra y llega a la noche sin el cansancio suficiente para enlazar bien los primeros ciclos. Por eso, en ese primer despertar, miro siempre cómo ha ido la tarde.
- ✓Se duerme de una manera que necesita en cada despertar. Lo que tu bebé relaciona con dormirse (el pecho, el biberón, tus brazos, que le mezas) es lo que va a pedir para volver a dormirse cada vez que cambia de ciclo. Ninguna de esas formas es buena ni mala; solo es un problema si a ti ya no te compensa. Lo explico con calma en despertares nocturnos.
- ✓Su cuerpo está estrenando cosas. Si en un microdespertar se gira o intenta sentarse, se espabila del todo. Si le ves practicando tranquilo en la cuna, déjale; y en cuanto sea capaz de sentarse solo, baja el colchón a la posición más baja.
¿Y el hambre? A esta edad es normal que algunos bebés todavía necesiten alguna toma de noche, y la leche sigue siendo su alimento principal. Cómo distinguir una toma de hambre de una que solo le duerme te lo cuento en tomas nocturnas. Todo lo que tenga que ver con cuánto come, qué le das o si algo le duele, dientes incluidos, es conversación con tu pediatra.
Hay una diferencia que conviene tener clara. Si antes de los 6 meses había noches de dormir seguido sin tu ayuda, lo más probable es que sea la falsa regresión, y pasa. Si nunca las hubo, la crisis no ha creado el problema, solo lo ha destapado. Y si vienes de esa situación, en el sueño de un bebé de 5 meses y en mi bebé de 5 meses no duerme te cuento por qué empieza todo.
¿Y si en tu casa nada de esto encaja?
A veces lees los números, los comparas con tu bebé y no se parecen en nada. Los rangos son anchos precisamente para eso, pero si llevas semanas con noches rotas y días sin forma, no hace falta esperar a que pase solo. Desde los 5 meses el sueño ya se puede trabajar, y a los 6 tu bebé está de lleno en esa etapa.
Conmigo se hace siempre de forma gradual y sin dejarle llorar. Si prefieres hacerlo a tu ritmo, en el curso de 5 a 36 meses te explico cómo funciona su sueño a esta edad y cómo trabajarlo con planes graduales. Si necesitas que alguien mire tu caso concreto y te acompañe cada día, el plan de sueño personalizado es justo para bebés de 5 a 36 meses. Todo lo de esta etapa lo tienes reunido en sueño de 5 meses a 3 años. Y si no sabes por dónde empezar, 15 minutos conmigo, gratis, y sales con una respuesta.
