Son las once de la mañana, tu bebé lleva un rato frotándose los ojos y tú dudas: ¿le toca ya la siesta?, ¿cuántas tendría que hacer hoy?, ¿esa de 40 minutos cuenta? Las siestas son de lo que más me preguntan las familias que acompaño, y casi siempre la duda es la misma: cuántas y cuánto. Te lo cuento edad por edad, con los números que uso yo, y con una advertencia por delante: son rangos, no exámenes. Tu bebé tiene la última palabra.
¿Cuántas siestas hace un bebé según su edad?
Estos son los números que manejo a partir de los 5 meses: cuántas siestas, cuánto debería durar cada una y el total de sueño de día que necesita tu bebé.
- ✓De 5 a 7 meses: entre 2 y 3 siestas, de 45-60 minutos como mínimo a 2 horas como máximo cada una. Total de día: de 3 a 3,5 horas, sin pasar de 4.
- ✓De 7 a 14 meses: 2 siestas; el paso a 1 llega entre los 14 y los 18 meses. Cada una, de 45 minutos a 2 horas. Total de día: unas 3 horas, sin pasar de 3,5.
- ✓De 14 a 18 meses: entre 2 y 1 siestas. Mínimo 60 minutos; si son dos, hora y media cada una, y si es una sola, hasta 3 horas. Total de día: de 2,5 a 3 horas.
- ✓De 18 a 36 meses: 1 siesta o ninguna, de 60 minutos a 1,5-2 horas como máximo.
Fíjate sobre todo en el total de cada edad. El número de siestas cambia, pero lo que de verdad me dice si el día está bien montado es el total: si entre todas se pasa de ese objetivo, la noche suele pagarlo con más pelea para dormirse, despertares o madrugones.
Y una cosa que conviene saber: cuanto más tiempo aguanta despierto tu bebé (su ventana de sueño), menos siestas caben en el día. Por eso el número baja a medida que crece.
¿Cuántas siestas hace un bebé de 3 meses?
Aquí no te voy a dar un número, y es a propósito. Antes de los 5 meses las siestas son cortas, irregulares, muchas en brazos o en el carro, y no hay nada que corregir. Lo que sí te ayuda es saber cuánto aguanta despierto, porque eso marca cuándo le vuelve a tocar dormir:
- ✓De 0 a 2 meses: de 45 a 60 minutos despierto.
- ✓De 3 a 4 meses: de 100 a 120 minutos despierto.
Si a los 3 meses tu bebé duerme muchas siestas cortas al día, es lo esperable. Su sueño todavía está madurando y lo primero que se ordena es la noche; las siestas llegan después.
Lo que sí puedes hacer a esta edad es aprender a leerle: las señales tempranas de sueño (cejas enrojecidas, mirada perdida, movimientos de cabeza de lado a lado) son el mejor momento para dormirle. Si esperas a que llore desconsolado o arquee la espalda, ya va pasado de cansancio, y un bebé sobrecansado duerme peor, no mejor.
¿Cuántas siestas tiene que hacer un bebé de 6 meses?
Entre 2 y 3. Es una edad de cambio, y por eso el rango es ancho. A los 5 a 7 meses tu bebé aguanta despierto de 2,5 a 3 horas, cada siesta debería durar como mínimo de 45 a 60 minutos y como máximo 2 horas, y el total de sueño de día ronda las 3 a 3,5 horas, sin pasar de 4.
Lo que veo a menudo en estas semanas es que la tercera siesta, la de última hora de la tarde, empieza a costar. Tarda en dormirse, la rechaza o retrasa tanto la hora de acostarle que la noche se resiente. Muchos bebés pasan de 3 a 2 siestas entre los 7 y los 8 meses, y esa transición remueve el sueño unos días. Si a tu bebé le pasa justo ahora, no estás haciendo nada mal: su día se está reorganizando.
Si lo que te preocupa es que las siestas se quedan en media hora, te lo explico con calma en por qué mi bebé solo duerme siestas de 30 minutos.
¿Cuántas siestas hace un bebé de 1 año?
Lo más habitual es que a los 12 meses tu bebé haga 2 siestas. Entre los 7 y los 14 meses aguanta despierto de 3 a 4 horas, cada siesta dura entre 45 minutos y 2 horas, y el total de día se queda en torno a 3 horas, sin pasar de 3,5.
Muchas familias me escriben hacia el año pensando que ya toca pasar a una sola siesta porque un día la de la tarde no sale. La mayoría de los bebés pasan de 2 siestas a 1 entre los 14 y los 18 meses, cuando ya aguantan de 4 a 5,5 horas despiertos. Algunos lo adelantan, y también es normal, pero un par de días malos no son una transición. Lo que miro yo es que el rechazo se repita durante varios días seguidos con el resto del día bien montado.
Cuando por fin queda una sola siesta, entre los 14 y los 18 meses, puede durar más: hasta 3 horas si es la única. Si todavía hace dos, lo razonable es que cada una ronde la hora y media. Todo el proceso, con las señales y cómo hacerlo sin que la tarde sea un drama, lo tienes en cuándo pasar de 2 siestas a 1.
¿Cuánto tiene que durar la siesta de un niño de 2 años?
A partir de los 18 meses lo normal es una siesta al día, o ninguna, y te recomiendo que dure entre hora y media y dos horas como máximo. Lo digo así de claro porque lo veo cada semana: más de dos horas de siesta a esta edad suele pasar factura, o con una hora de dormir eterna o con madrugones a las cinco de la mañana.
Si tu hijo de 2 años hace siestas de tres horas y luego no hay manera de acostarle, ahí tienes una pista muy clara. Y si, al revés, empieza a prescindir de la siesta algunos días, esas horas no se pierden: lo habitual es que la noche empiece antes. Si te cuesta despertarle, en cómo despertar al bebé de la siesta te cuento cómo hacerlo sin que se despierte de mal humor.
Mi bebé duerme mucho de siesta y mal por la noche, ¿tiene que ver?
Muchas veces sí. El sueño de día y el de noche salen de la misma bolsa: tu bebé necesita un total de horas en 24 horas, y lo que duerme de más por el día lo puede descontar por la noche. Por eso me fijo tanto en el total de sueño de día y no solo en el número de siestas.
Pero también pasa lo contrario, y es igual de frecuente: un bebé que duerme poco de día llega a la noche tan pasado de cansancio que se despierta más. No hay una regla de «menos siesta, mejor noche». Lo que buscamos es el punto en el que tu bebé llega a cada sueño con el cansancio justo.
Si al leer los números has visto que tu bebé no encaja, respira. Los rangos son anchos a propósito, y no están para compararle con el bebé de tu prima. Además, hasta los 6 meses sus ventanas se alargan unos 15 minutos cada 3 o 4 semanas, así que lo que te funcionaba hace un mes puede dejar de funcionar sin que nadie haya hecho nada mal. Si tienes dudas sobre su salud, su peso o algo que no te cuadra, consulta siempre con tu pediatra.
¿Y si las siestas no salen ni con los números delante?
Saber cuántas siestas le tocan es la mitad. La otra mitad es cómo se duerme, y ahí es donde muchas familias se atascan: siestas que solo salen en brazos, en el pecho o paseando, y que se cortan en cuanto le dejas en la cuna.
Si tu bebé tiene menos de 5 meses, todavía no es momento de un plan de sueño. En mi curso de 0 a 5 meses te explico cómo funciona su sueño y cómo poner las bases, y si quieres que lo miremos juntas, tienes la asesoría 1:1. A partir de los 5 meses ya se puede trabajar, y en Babysteps siempre sin dejarle llorar: en el curso de 5 a 36 meses lo hacemos con planes graduales, y si prefieres que estudie tu caso y te acompañe, el plan de sueño personalizado es para bebés de 5 a 36 meses. Todo lo de cada etapa lo tienes reunido en sueño de 0 a 5 meses y sueño de 5 meses a 3 años. Y si no sabes por dónde empezar, 15 minutos conmigo, gratis, y sales con una respuesta.
